Kebanyakan dari kita membutuhkan sekitar 8 ½ sampai lebih dari 9 jam tidur setiap malam. Jumlah tidur yang tepat sangat penting bagi siapa saja. Sayangnya, meskipun tidur berkualitas itu sangat penting banyak remaja yang tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Mengapa Para Remaja Sering Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup?
Sampai saat ini, salah satu yang menjadi kebiasaan buruk para remaja adalah bergadang, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan di siang hari. Studi terbaru menunjukkan bahwa pola tidur remaja benar-benar berbeda dari orang dewasa atau anak-anak. Studi ini menunjukkan bahwa selama bertahun-tahun bahwa hormon melatonin pada remaja diproduksi di malam hari berbeda dengan anak-anak dan orang dewasa. Hal ini dapat membuat lebih sulit bagi remaja untuk tidur lebih awal.
Perubahan ritme tubuh dan semakin banyaknya aktivitas yang menjadi beban sebagai seorang remaja, juga membuat efek yang besar . Remaja sering terlihat stress dimalam hari karena memikirkan hal-hal yang bahkan sangat sepele, yang membuat Mereka Susah tidur. Sedang pada umunya para remaja yang masih mengecam pendidikan biasanya harus bangun pagi kembali untuk melakukan kegiatan sekolah atau kampus, yang berarti bahwa mereka hanya dapat merasakan lelapnya tidur hanya 6 atau 7 jam setiap malam. Jika ini hanya berlangsung untuk beberapa hari, mungkin tidak bermasalah. Tapi faktanya, hal inilah yang dirasakan para Remaja setiap hari.
Mengapa Tidur itu Penting?
Kekurangan waktu tidur bisasanya membuat para remaja kurang bisa memperhatikan pelajaran dan akhirnya membuat nilai mengalami kebakaran. Ini salah satu hal yang menunjukkan kalau tidur yang berkualitas itu sangat penting. Kurang tidur juga dapat merusak kemampuan remaja untuk melakukan yang terbaik dalam dunia atletik. Kurang tidur juga telah dikaitkan dengan masalah emosional, seperti perasaan sedih dan depresi. Tidur membantu menjaga kita secara fisik sehat, serta mengembalikan energi-energi yang telah dikeluarkan.
Bagaimana Mereka Tahu jika Mereka Mendapatkan Tidur yang Cukup?
Bahkan jika Anda berpikir Anda cukup tidur, Anda mungkin tidak. Berikut adalah beberapa tanda-tanda bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur:
1. Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari
2. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
3. Ketiduran dikelas, diruang kantor
4. Sering murung dan merasa depresi
Bagaimana Agar Para Renaja dapat Tidur Lebih Berkualitas?
Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik:
1. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Pergi ke kamar tidur pada waktu yang sama setiap malam sugestikan ke tubuh anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat membantu membentuk pola tidur. Jadi cobalah untuk tetap terapkan pola tidur ini seminggu. Jangan tidur lewat dari satu jam atau bangun lebih dari 2 sampai 3 jam dari yang telah Anda lakukan selama seminggu.
2. Berolahraga secara teratur. Cobalah untuk tidak menggunakan hak sebelum tidur. Selesai berolahraga sedikitnya tiga jam sebelum tidur. Banyak ahli tidur percaya bahwa berolahraga di sore hari benar-benar dapat membantu tidur seseorang.
3. Hindari stimulan. Jangan minum minuman yang mengandung kafein, seperti soda dan kopi, setelah jam 4 sore. Nikotin juga stimulan, sehingga berhenti merokok dapat membantu Anda tidur lebih baik. Dan minum alkohol pada malam hari juga dapat menyebabkan seseorang menjadi gelisah dan bangun sepanjang malam.
4. Rilekskan pikiran Anda. Hindari kekerasan, film menakutkan, tepat sebelum tidur. Membaca buku juga dapat membuat Anda teridur.
5. Bersantai dengan lampu yang tidak terlalu terang atau bermeditasi dengan mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membantu tubuh Anda rileks. Cobalah untuk menghindari TV, komputer dan telepon setidaknya satu jam sebelum Anda tidur.
6. Jangan tidur terlalu banyak tidur siang lebih dari 30 menit pada siang hari dapat menjaga anda tidur di malam hari
7. Hindari semua hal tentang nighters atau aktivitas dimalam hari. Jangan menunggu sampai malam untuk belajar karena hal itu justru bahkan mengganggu konsentrasi di malam hari.
8. Menciptakan lingkungan tidur yang tepat. Studi menunjukkan bahwa suasana tidur terbaik adalah dalam ruangan gelap yang sedikit dingin. Tutup tirai atau gorden (dan pastikan mereka cukup dapat untuk memblokir cahaya).
9. Bangun dengan cahaya terang. Cahaya terang di pagi hari memberikan sinyal ke tubuh anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan aktiviitas. Jika di kamar Anda gelap karena malamnya lampu dimatikan, bergegaslah menghidupkan lampu sesaat setelah Anda terbangun.
10 Jika Anda mengantuk di siang hari, ingatlah bahwa Anda sedang berada pada tahap membentuk pola tidur yang baik. Hal ini dapat membantu Anda tetap kreatif dan sehat.
source : UniqHealth.com
No comments:
Post a Comment